Самокритичность – это способность человека самостоятельно видеть в себе ошибки и различные недостатки, анализировать их, давать оценку, например, качествам, навыкам или действия, способу мышления и т.д.
Самокритика может нести полезные функции, но если она становится излишней, мешающей вам, то тогда она нередко может привести к негативным последствиям. Она может останавливать нас на пути к цели, заниматься самобичеванием и наказаниями, а также формировать чувство вины. И как ни крути, когда это переходит в постоянную практику, это сильно бьет по самооценке и здоровью человека. Поэтому не запускайте подобные паттерны поведения и вовремя перестраивайтесь.
Как отличить излишнюю самокритичность?
А отличить излишнюю самокритичность достаточно просто. Спросите себя, мешает ли она вам? Если мешает, то чем конкретно? Чего вы лишаетесь из-за нее или что можете приобрести, если перестанете себя критиковать? Так или иначе, в нас нет ничего плохого. Все мы индивидуальны и адаптируемся к жизни так, как умеем. Но если вы хотите чего-то достичь, что-то сделать или избавиться от негативных переживаний, которые вызывает внутренний самокритик, то значит это деструктивный навык, от которого нужно избавляться.
Избавиться от излишней самокритичности может показаться для вас сложным занятием, но помните, что те, кто прикладывает усилия, достигают этой цели. Вот несколько советов, которые могут помочь:
- Признавайте свои достижения. Многие, кто страдает от самокритики, обращают излишнее внимание на свои негативные стороны, на различные ошибки, а свой успех не видят. Для этого подойдет простая техника записи всех положительных дел, сделанных в течение недели, например, и перечитывание в те моменты, когда начинаете судить себя.
- Не сравнивайте себя с другими. Многие из-за того, что не имеют внутренней уверенности в себе, начинаю сравнивать себя с другими людьми. Как хорошо делают, насколько успешно и т.д. Но сколько не старайтесь, вы никогда не сможете быть лучше других, т.к. всегда найдется кто-нибудь, кто будет в чем-нибудь, да лучше вас. Сравнивайте себя с собой вчерашним.
- Не ожидайте от себя совершенства. Не стремитесь к идеалу, избавляйтесь от перфекционизма. Учитесь принимать ошибки и свои недостатки. Все мы неидеальные, в этом наша и уникальность. А ошибки – это возможность для развития.
- Создавайте круг общения. Избавляйтесь от тех, кто вас критикует, сравнивает или обесценивает. Поддерживайте отношения с теми, кто вас поддерживает, мотивирует и приободряет.
- Практикуйте самопринятие и любовь себя. Выделяйте время на отдых и заботу о себе. Помните, что вы должны быть у себя на первом месте. Ваши потребности должны реализовываться. Найдите занятия, хобби, которые поднимают настроение, дают заряд энергии и силы на новые свершения.
- Не зацикливайтесь на своих мыслях. Если вы заметили, что начинаете критиковать себя, если это переходит в привычку, мысли не уходят, то сделайте перерыв, найдите занятие, которое вас отвлечет. Очень хорошо помогают физические упражнения, прогулка.
А если ничего не помогает, то стоит обратиться за квалифицированной помощью к психологу, например, ко мне. Я используют несколько подходов в работе, но чаще всего я использую когнитивно-поведенческую терапию.