Перфекционизм – это тенденция к чрезмерно высоким стандартам к своим достижениям и к себе. Перфекционисты предъявляют к себе высочайшие требования и стараются соответствовать им. И как следствие, все это ведет, рано или поздно, к разочарованию и депрессии.
Характерные черты перфекционизма:
- Потребность всегда добиваться совершенства в своих задачах, работе и личной жизни. Невозможность считать задачу выполненной, если она не сделана абсолютно идеально.
- Невозможность сделать что-то “просто хорошо” – всё должно быть сделано на высшем уровне. Любая мелочь должна быть доведена до совершенства.
- Постоянное возвращение к своей работе с целью дополнительных усовершенствований, даже после того, как всё выполнено.
- Сверхкритическое отношение к своим достижениям и результатам. Практически всё кажется недостаточно хорошим.
- Чрезмерная автокритичность. Любые ошибки и неудачи приводят к самобичеванию.
- Заниженная самооценка. Постоянные неудачи приводят к сомнениям в своих способностях.
- Тревога и депрессия. Перфекционизм повышает риск этих расстройств.
- Проблемы в отношениях. Требования собственного совершенства препятствуют налаживанию интимных связей.
С одной стороны, как считает Максим холизм, перфекционизм – это хорошо. С помощью его можно добиваться первых мест, повышения в карьере, высоких зарплат. Но с другой, если посмотреть на такого человека, то окажется, что он чаще других имеет профессиональное выгорание, меньше отдыхает и хуже со здоровьем. Другими словами, за все блага, которые он получает, он вынужден лишаться других преимуществ, которые имеют обычные люди.
Негативные последствия перфекционизма: тревога, депрессия, низкая самооценка, проблемы с психическим здоровьем и в отношениях, чувство неудовлетворённости, непринятие себя.
И точно также, всех перфекционистов можно разделить по полу: на мужчин и женщин. Каждый пол имеет отличительные особенности проявления побочных эффектов. Давайте посмотрим вот на важные моменты, которые стоит учитывать, как считает donotworry.
Влияние перфекционизма на жизнь
Перфекционизм может негативно повлиять на жизнь женщины в разных сферах:
- В отношениях. Перфекционистка будет ставить перед собой нереальные стандарты в отношении партнёра, семьи, брака и строить в своей голове идеализированные образы. Это может привести к разочарованию, постоянной неудовлетворённости и конфликтам.
- В работе. Постоянная нужда достигать идеала может вызвать стресс, синдром выгорания и проблемы с производительностью. Сосредоточенность и внимательность будет снижаться, как и общая удовлетворенность.
- Во внешнем виде. Стремление соответствовать невозможным стандартам красоты может вызвать низкую самооценку, различные комплексы и расстройства пищевого поведения.
- В образовании. Перфекционизм может повлечь за собой проблемы с простым выполнением заданий и сильный стресс перед экзаменами и сдачей работ.
Как понять, что у тебя перфекционизм?
Чтобы понять, есть ли у вас перфекционизм, обратите внимание на следующие вопросы:
- Вы ставите перед собой невозможно высокие цели и стандарты?
- Вы часто недовольны результатами своих усилий?
- Вы постоянно сомневаетесь в правильности своих решений и действий?
- Вы откладываете задачи, потому что боишься не сделать их идеально?
- Вы реагируете сильным стрессом даже на мелкие ошибки?
Если у вас получилось много положительных ответов на данные вопросов, то это значит, скорее всего, перфекционизм присутствует в твоей жизни. И тогда стоит начать бороться с ним, чтобы достичь баланса и гармонии. А это уже комплекс мер по изменению своих убеждений, навыков и мышления, в чем хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия.
Чем заменить или как избавиться от перфекционизма?
Если сказать основную суть, то она будет выглядеть примерно так: чтобы преодолеть перфекционизм, нужно научиться снизить свои требования к совершенству, принимать себя таким, какие вы есть, смещать фокус с достижения идеала на прогресс и радость от своих достижений.
- Реалистичные стандарты. Умеренные и реалистичные требования к своим достижениям и к сами себе. Признание того, что совершенство недостижимо.
- Принятие себя. Безусловное принятие самих себя такими, какие вы есть. Осознание своих достоинств и недостатков без самобичевания.
- Фокус на прогрессе. Сосредоточение на постепенном совершенствовании и улучшении результатов, а не на достижении идеала. Радость от достигнутого прогресса.
- Гибкость. Умение приспосабливать свои стандарты к различным ситуациям. Не стремление к одному единственному результату. Принятие различных вариантов достижения цели.
- Самоценность. Признание собственной ценности независимо от результатов. Уверенность в себе базируется не на достижениях, а на принятии себя.
- Счастье от достижений. Испытывать радость и гордость за свои достижения без ощущения, что “этого недостаточно”. Уметь радоваться маленьким победам.
- Фокус на процессе. Испытывать удовольствие от самих действий, а не только от достижения цели. Ценить каждый шаг на пути, а не только финальный результат.
- Умение отпускать контроль. Признание того, что многие результаты находятся вне нашего контроля. Отпускание невозможности контролировать абсолютно всё.
- Восприимчивость к обратной связи. Способность принимать критику и советы от других, а не отвергать их как не заслуживающие доверия. Использование ценных отзывов для постепенного совершенствования.