Что такое медитация? Медитация помогает осознать реальные желания и стремления человека. Медитируя в мозгу сокращаются связи между гормонами дофамина и сератонина, что приводит человека к чувству счастья. Человек расслабляется и ощущает прилив сил и энергии.
Пример медитации.
– поразмышляйте на тему здоровья, бытия, полезности себя себе и людям
– лягте или сядьте на стул, руки свисают вниз или лежат ладонями вверх. Глаза открыты.
– прислушивайтесь к своему дыханию. Скажите про себя слово «раз» и потом при каждом вдохе и выдохе считайте до 21.
– представьте что вы едите в поезде и смотрите в окно (мимо озеро, дома, деревья)
– подышите животом.
– представьте что в морской воде вы держите поплавок и ощутите его твердость, представьте что ваше лицо касается морской воды. Какие чувства и эмоции приходят к вам? Все принимайте.
-подышите грудной клеткой, раздувая ее.
– представьте что у вас на голове шапка кружочком, ощутите ее, подвиньте ее к левому уху ощутите подвиньте ее к правому уху ощутите передвиньте ее на затылок, ощутите, на лоб. Сфокусируйте свое внимание на глазах, носе, щеках, губах. Идите дальше к шее плечам груди ключицам, животу ногам коленям ступням. Вернитесь к макушке головы и проделайте все это еще раз, потом еще раз.
– постарайтесь взглядом посмотреть все что перед глазами
– ушами прислушайтесь ко всем звукам
– принюхайтесь ко всем запахам
-ощутите все вкусы во рту
– ощутите все твердое что под вами и рядом с вами.
-обратите внимание на свое правое запястье руки, почувствуйте его,обратите внимание на указательный палец правой руки, пошевелите им вверх, вниз.
– вспомните что то плохое из вашей жизни, потом что то хорошее. Какие чувства у вас возникнут? Переживайте эмоцию глядя на нее со стороны, пусть пролетает как облако.
– представьте что из сердца струится белый серебристый свет, при каждом выдохе распространяйте его по телу убирая все напряжение.
– подышите животом, скажите про себя слово «раз» и с каждым вдохом и выдохом посчитайте до 21.
Медитация окончена. Время медитации 24 минуты.